你真的會喝水嗎?正確喝水5個小知識

「喝水」的好處與重要性

人體60%~70%是由水構成的,補充足夠的水份我們才能維持身體的良好機能。

沒事多喝水,多喝水沒事,但要是喝水不足就會有極多的問題產生ex. 血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流,身體就必須提高血壓、縮小血管,去應付身體的缺水狀況。
缺水引起的結石、便秘、痛風的……等等的問題也會隨之而來!

但也不是猛灌水就一切沒問題!水灌過量也會有電解質失衡的問題產生

「喝水」這麼一個自然的動作,藏了這麼多細節與學問在裡面!與其猛喝亂灌,不如在正確的時間、喝適量的水。

 

喝水=維持生命

一個人不吃東西,可以存活7天,但是不喝水,大約3天就是極限了。而且身體只要流失20%的水,身體機能就會出狀況,會有生命危險。

 

一、起床空腹喝一杯200cc溫水

起床後第一杯水,幫身體開機、穩定血壓,並補充身體流失一整晚的水分。

還能刺激腸胃蠕動,改善便祕。

睡覺時,身體依然會因呼吸、排汗而排出水分,這7~8小時中卻無法補充水分,所以早上起來會覺得口乾舌燥,此時補充水分非常重要唷!

 

二、運動前中後,隨時喝水

很多人習慣在運動後,已經大量流汗完才大口大口灌水,一口氣喝掉一整瓶的水,這樣是不適宜的方式。

運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環,當血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,讓運動表現更好,不易疲累。 

 

三、喝水時「量少多次」

不管是不是大量流汗後,只要喝水時,都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到身體水分太多的訊號,啟動加速排尿的機制,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各地就被排放出去。

每次飲水約以100ml為主,一個小時內不超過1000ml。

 

四、餐前半小時飲水最養胃

不要在飲水後立即進食,或者一邊吃飯一邊配著開水喝!

飯前半小時左右喝一杯最適合,這樣既不會沖淡胃液影響消化,還會調動食慾,調節體內礦物質的濃度,身體也會感到較舒適。

 

五、喝酒時也要喝水

喝酒時雖然飲進大量液體,但別以為是在補充水份。

酒精會利尿,喝酒後跑廁所,排出的都比喝下去的多。而且酒精會使血管擴張,體溫上升,毛細孔大開的狀況下水分蒸散的速度也加快,身體容易缺水。

喝酒同時攝取足量水分,可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況,也有助減輕宿醉的頭痛狀況。

 

正確方式喝水,在對的時間喝水、這樣不但可以讓水分慢慢進入身體、獲得較好的吸收,還能穩定情緒、平撫壓力,是穩定自律神經很重要的一環!

除了口渴之外,舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況,都可能是身體缺水的表現。此外,眼睛或皮膚乾澀,也需要多補充水分。  

另外有少數人會覺得水很難喝、難以下嚥,一喝水就肚子脹氣不舒服,有可能就是腸胃的毛病問題,要儘早去給醫生查看過比較好。

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